1 килограмм мышц и 1 килограмм жира занимают разный объём. Мышцы более плотные по своей структуре и занимают примерно в 4 раза меньше места, чем жир того же веса. То есть два человека могут весить одинаково, но тот, у кого преобладает мышечная масса, будет выглядеть более подтянутым и стройным, а тот, у кого преобладает жировой компонент - более полным.

Во время тренировок жировой компонент может снижаться, что ведёт к общему снижению веса. Однако, если при этом идёт силовая работа и мышечная масса увеличивается, то цифра на весах может не измениться или даже начать расти.

Как же оценить, что происходит в теле?
Снижается ли жировой компонент, увеличивается ли мышечная масса или наоборот? Для этого рекомендуется проводить биоимпедансный анализ (БИА) — оценку состава тела, которая показывает:
- процент жировой массы;
- массу скелетных мышц;
- общий объём жидкости в организме;
- индекс массы тела (ИМТ);
- основной обмен веществ (BMR).

Оценка состава тела занимает буквально одну минуту. Проводится на двух типах аппаратов: либо пациент ложится на кушетку, и к конечностям прикрепляются электроды, либо становится на специальную платформу с электродами и держится за ручки аппарата. Аппарат пропускает через тело слабый электрический ток и измеряет его сопротивление в разных тканях. Компьютерная программа обрабатывает полученные данные и выдаёт результаты в виде таблицы и графика.

Сделать анализ состава тела можно в некоторых медицинских центрах и фитнес-клубах.

Периодические измерения состава тела дают наглядную информацию о том, что происходит в организме: за счёт чего вес уменьшается, увеличивается или почему остаётся на месте.

В завершение отметим: в первую очередь вес зависит от питания. Принято говорить, что примерно на 80% вес зависит от рациона и лишь на 20% — от тренировок. Снижение веса происходит, если есть дефицит калорий (то есть в течение дня тратится калорий больше, чем поступает с пищей). Регулярные тренировки ускоряют процесс похудения, они помогают создать нужный дефицит, улучшить метаболизм и придать мышцам тонус, а это напрямую влияет на качественные изменения тела.